Вертикальный прыжок из положения сидя (Seated vertical jump)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью или коробку, поставив стопы на пол.
2. Не раскачиваясь и не отрывая стопы от пола заранее, резко выпрямите бедра и колени, чтобы подняться с сиденья.
3. Выпрыгните как можно выше и мягко приземлитесь на обе стопы.

Советы по технике

1. Начните из полностью статичного положения сидя: никакого инерционного движения перед прыжком.

Похожие упражнения

• Запрыгивания на тумбу
• Прыжок в глубину
• Глубокие приседания с прыжком
• Прыжок в длину и прыжки назад
• Прыжки зайчиком

Оборудование

• Плиометрическая тумба