Прыжок в глубину (Depth jump)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на тумбу или другое возвышение.
2. Шагните с тумбы и приземлитесь на пол обеими ногами одновременно.
3. Сразу после касания взрывно выпрыгните вверх как можно выше.

Советы по технике

1. Не закрепощайте суставы при приземлении
2. Не сгибайте колено слишком сильно, чтобы не рассеивать энергию спуска

Похожие упражнения

• Запрыгивания на тумбу
• Вертикальный прыжок из положения сидя
• Глубокие приседания с прыжком
• Прыжок в длину и прыжки назад
• Прыжки зайчиком

Оборудование

• Плиометрическая тумба