Прыжок в глубину (Depth jump)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Техника выполнения

1. Встаньте на ящик или возвышенную поверхность.
2. Сойдите с ящика и приземлитесь на землю обеими ногами одновременно.
3. Сразу после приземления мощно выпрыгните вверх, выполняя максимальный вертикальный прыжок.

Советы

1. Не закрепощайте суставы при приземлении
2. Не сгибайте колено слишком сильно, чтобы не рассеивать энергию спуска

Похожие упражнения

• Сидячий вертикальный прыжок
• Прыжок на ящик
• Длинный прыжок назад
• Прыжок зайца
• Прыжок в глубокий присед

Оборудование

• Плио-бокс