Прыжок в длину и прыжки назад (Long jump to backward jumps)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте, стопы на ширине таза, и выполните Long jump вперёд как можно дальше.
2. Сразу после приземления выполните серию небольших быстрых прыжков назад, пока не вернётесь в исходную точку.
3. Повторите последовательность нужное количество раз.

Советы по технике

1. Полностью разгибайте все три сустава ног, чтобы прыгнуть как можно дальше
2. Приземляйтесь мягко, равномерно распределяя вес, чтобы сохранить равновесие.

Похожие упражнения

• Прыжки зайчиком
• Глубокие приседания с прыжком
• Прыжки лягушкой
• Неполные приседания с прыжком
• Вертикальный прыжок из положения сидя

Оборудование

• Пол (стоя)