Завершальна послідовність першої серії 1 (Primary series finishing sequence 1)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи з витягнутими вперед ногами ляжте на спину.
- Підніміть ноги в стійку на плечах і підтримуйте спину руками.
- Затримайтеся на 10 вдихів-видихів.
- Опустіть ноги за голову в позу плуга. Тримайте ноги разом. Покладіть стопи тильним боком на підлогу.
- Сплетіть пальці рук за спиною. Затримайтеся на 8 вдихів-видихів.
- Зігніть коліна й підтягніть їх до вух. Тримайте стопи разом. Затримайтеся на 8 вдихів-видихів.
- Підніміть ноги в стійку на плечах. Схрестіть ноги в позі лотоса. Покладіть руки на коліна. Балансуйте 8 вдихів-видихів.
- Підтягніть коліна до грудей і обхопіть ноги руками. Затримайтеся на 8 вдихів-видихів.
- Перекотіться вниз, не розхрещуючи ноги.
- Перейдіть на маківку. Підніміть груди. Візьміться за великі пальці ніг. Затримайтеся на 8 вдихів-видихів.
- Не опускаючи грудей, розхрестіть ноги й витягніть їх уперед. Витягніть руки.
- Затримайтеся на 8 вдихів-видихів. Потім опустіть ноги.
Поради щодо техніки
- У стійці на плечах тримайте підборіддя подалі від грудей.
- У стійці на плечах намагайтеся зводити лікті й тримати спину вертикально
- У першій позі лотоса покладіть руки на коліна. Тисніть коліном на руки вгору, а руками тягніть коліно вниз.