Перекат назад ноги нарізно в складку ноги нарізно (Із пози лежачого кута в нахил уперед сидячи ноги нарізно, Із супта конасани в упавіштха конасану, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

Техніка

1. З положення сидячи з витягнутими вперед ногами ляжте на спину.
2. Заведіть ноги вгору й за голову.
3. Візьміться за великі пальці ніг і широко розведіть ноги, приблизно на 90 градусів.
4. Затримайтеся на кілька вдихів-видихів.
5. На вдиху перекотіться вгору з прямими ногами.
6. М'яко опустіться на литки й нахиліться вперед між ногами

Поради щодо техніки

1. У положенні лежачи тримайте ноги напруженими, а спину якомога вертикальніше
2. У положенні лежачи тримайте підборіддя подалі від грудей
3. Перекочуючись угору, тягніть за великі пальці ніг, щоб сповільнити рух

Схожі вправи

• Захоплення великих пальців обох ніг
• Перехід із зігнутими ногами в захоплення великих пальців обох ніг
• Поза ембріона в утробі
• Поза ембріона в утробі з обхопленням ніг
• Поза ембріона в утробі із захопленням стоп

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)