З положення сидячи з витягнутими вперед ногами прийміть позу лотоса, починаючи з правої ноги.
Обхопіть лотос руками і зчепіть їх.
Утримуйте рівновагу на сідничних кістках.
Потім перекочуйтеся вперед-назад або по колу за годинниковою стрілкою дев'ять разів.
Поради щодо техніки
Перед цим варіантом варто впевнено виконувати повний лотос. Будьте обережні, коли заводите другу ногу в положення. Перш ніж заводити ногу, повністю зігніть коліно.
Перекочуючись на спину, котіться збоку від хребта, а не по ньому.
Щоб котитися по колу, у повітрі злегка розвертайте таз праворуч.
Перекочуйтеся в ритмі дихання: на видиху вниз, на вдиху вгору.
Ризики
Поза лотоса потребує значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може спробувати компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
