Складка ноги нарізно з балансом на сідницях (Розтяжка ноги нарізно з балансом на сідницях, Мерудандасана, Упавіштха конасана B, Поза хребетного стовпа, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Merudandasana, Upavistha konasana B, Spinal Column Pose)

Техніка

1. Сядьте на підлогу й утримуйте рівновагу на сідницях.
2. Проведіть руки між ногами й візьміться кожною рукою за зовнішній бік стопи.
3. Витягніть ноги вгору й у сторони до повного випрямлення.
4. Утримуйте положення заданий час.

Поради щодо техніки

1. Тримайте спину рівно.
2. Намагайтеся тримати кут між ногами близько 90 градусів.

Схожі вправи

• Шпагат у позі падаючого трикутника
• Складка з балансом на сідницях
• Баланс на сідницях з однією ногою вгору
• Неповна поза інтенсивного витягування обличчям угору
• Поза інтенсивного витягування обличчям угору

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)