Поза інтенсивного витягування обличчям угору (Урдхва мукха пашчімоттанасана, Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
- Підніміть ноги й заведіть їх за голову, стопи разом.
- Візьміться за краї стоп або за п'яти
- На наступному вдиху перекотіться вгору й утримуйте рівновагу на сідничних кістках.
- Потім підтягніть ноги до грудей, щоб вийшов нахил уперед у балансі.
- Щоб вийти з пози, витягніть руки й відведіть голову назад.
Поради щодо техніки
- За можливості весь час тримайте ноги прямими.
- Ловіть рівновагу м'язами кору.
- Підтягуючи коліна до грудей, зачепіться ліктями за литки.
- У верхній точці потягніть носки на себе.
- Якщо бракує гнучкості, щоб тримати ноги прямими під час перекату вперед, виконуйте варіант із зігнутими ногами.