Складка з балансом на сідницях (Розтяжка зігнувшись з балансом на сідницях, Убхая падангуштхасана, Поза захоплення обох великих пальців, Butt balancing pike fold, Butt balancing pike stretch, Ubhaya Padangusthasana, Both Big Toe Pose)

Техніка

1. Сядьте на підлогу й утримуйте рівновагу на сідницях.
2. Проведіть руки між ногами й візьміться кожною рукою за зовнішній бік стопи.
3. Витягніть ноги вгору до повного випрямлення, не відпускаючи стоп.
4. Утримуйте положення заданий час.

Поради щодо техніки

1. Тримайте спину рівно.
2. Тримайте ноги разом.

Схожі вправи

• Поза інтенсивного витягування обличчям угору
• Складка ноги нарізно з балансом на сідницях
• Шпагат у позі падаючого трикутника
• Складка сидячи із захопленням за стопами
• Баланс на сідницях з однією ногою вбік

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)