З положення сидячи з витягнутими вперед ногами нахиліться вперед, відводячи таз назад, і зчепіть руки за стопами. На вдиху витягуйте хребет. На видиху складайтеся вперед.
Ця вправа глибоко розтягує Hamstrings .
Поради щодо техніки
Тримайте поперек рівним.
Зведіть лопатки вниз по спині.
Якщо ви не можете дотягнутися і зчепити руки, попрацюйте над простішим положенням, як-от Sitting pike toe pull (захоплення великих пальців ніг вказівним і середнім пальцями) або Sitting pike pull feet (захоплення зовнішніх країв стоп).
