Неповна поза інтенсивного витягування обличчям угору (Прогресія до урдхва мукха пашчімоттанасани, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
- Підніміть ноги й заведіть їх за голову, стопи разом.
- Візьміться за краї стоп або за п'яти
- На наступному вдиху перекотіться вгору із зігнутими колінами.
- Зловіть рівновагу на сідничних кістках і випряміть ноги.
- Зігніть лікті, щоб підтягнути ноги ближче до грудей.
- Щоб вийти, витягніть руки й відведіть голову назад.
Поради щодо техніки
- Ловіть рівновагу м'язами кору.
- У верхній точці потягніть носки на себе.