Шпагат у позі падаючого трикутника

Шпагат у позі падаючого трикутника (Fallen triangle split)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: планка на прямих руках, плечі над зап'ястями, м'язи кору напружені.
  2. Виведіть праве коліно вперед до правого ліктя, напружуючи праві косі м'язи живота.
  3. Розверніться на внутрішній край лівої стопи, підніміть праву руку й витягніть праву ногу прямо вперед над підлогою в положенні «падаючого трикутника».
  4. Опустіть праву руку й захопіть великий палець або зовнішній край правої стопи.
  5. Балансуючи на лівій руці й задній стопі, підніміть праву ногу вгору й розкрийте її в повний шпагат у бік.
  6. Утримуйте положення, груди розкриті, таз високо, потім відпустіть ногу, поставте обидві руки й відступіть назад у планку, перш ніж змінити сторону.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте груди розкритими, а таз високо, не провалюйтеся до килимка.
  2. Міцно тисніть опорною рукою в підлогу, щоб зберігати стійкість на одній руці.

Ризики

  1. Ретельно розігрійте кульшові суглоби й задню поверхню стегна, перш ніж іти в повний шпагат.

Схожі вправи

Обладнання