Захоплення великих пальців обох ніг (Поза захоплення великих пальців ніг, Убхая падангуштхасана, Double Toe Hold, Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana)

Техніка

1. З положення сидячи з витягнутими вперед ногами ляжте на спину.
2. Заведіть ноги вгору й за голову.
3. Тримайте стопи разом і візьміться за великі пальці ніг.
4. На вдиху перекотіться вгору з прямими ногами.
5. Зловіть рівновагу на сідничних кістках, руки прямі.
6. Відведіть голову назад, дивлячись угору.

Поради щодо техніки

1. Перекочуючись угору, тягніть за великі пальці ніг, щоб сповільнити рух
2. Для рівноваги використовуйте протилежні зусилля: тягніть за великі пальці ніг і відштовхуйте стопи назад

Схожі вправи

• Перехід із зігнутими ногами в захоплення великих пальців обох ніг
• Перекат назад ноги нарізно в складку ноги нарізно
• Поза ембріона в утробі
• Поза ембріона в утробі з обхопленням ніг
• Неповна поза інтенсивного витягування обличчям угору

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)