З положення сидячи з витягнутими вперед ногами, прийміть Lotus спочатку правою ногою.
Протягніть руки крізь ноги, починаючи з правої.
Візьміться руками за підборіддя або закрийте вуха.
Збалансуйтеся на сідничних кістках.
Потім перекочуйтеся вперед-назад або по колу, за годинниковою стрілкою дев'ять разів.
Поради щодо форми
Рекомендується впевнене володіння позою повного лотоса, перш ніж спробувати цю версію. Будьте обережні, заводячи другу ногу в положення. Переконайтеся, що колінний суглоб повністю закритий, перш ніж заводити ногу.
Щоб звільнити місце для вставляння рук, зведіть коліна ближче.
Щоб просунути першу (праву) руку, ви можете використати ліву руку, щоб трохи підняти ліву стопу і звільнити місце. Якщо просування рук крізь лотос є занадто складним, ви можете спробувати версію з руками навколо лотоса.
Перекочуючись на спині, переконайтеся, що ви перекочуєтеся на бік хребта.
Щоб перекотитися по колу, трохи поверніть сідниці вправо, перебуваючи в повітрі.
Використовуйте дихання для перекатів: видихніть, щоб перекотитися вниз, вдихніть, щоб перекотитися вгору.
Ризики
Поза лотоса вимагає значного ступеня зовнішньої ротації в тазостегнових суглобах. Якщо стегна затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, чинячи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.