З положення сидячи з витягнутими вперед ногами прийміть позу Lotus , починаючи з правої ноги.
Просуньте руки між ногами, починаючи з правої.
Візьміться руками за підборіддя або закрийте долонями вуха.
Утримуйте рівновагу на сідничних кістках.
Потім перекочуйтеся вперед-назад або по колу за годинниковою стрілкою дев'ять разів.
Поради щодо техніки
Перед цим варіантом варто впевнено виконувати повний лотос. Будьте обережні, коли заводите другу ногу в положення. Перш ніж заводити ногу, повністю зігніть коліно.
Щоб звільнити місце для рук, зведіть коліна ближче.
Щоб просунути першу (праву) руку, можна лівою рукою злегка підняти ліву стопу і звільнити місце. Якщо просовувати руки крізь лотос надто складно, спробуйте варіант із руками навколо лотоса.
Перекочуючись на спину, котіться збоку від хребта, а не по ньому.
Щоб котитися по колу, у повітрі злегка розвертайте таз праворуч.
Перекочуйтеся в ритмі дихання: на видиху вниз, на вдиху вгору.
Ризики
Поза лотоса потребує значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може спробувати компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
