Жим над головою з гумкою (Жим на плечі з гумкою, Banded overhead press, Banded shoulder press)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте на гумку, стопи на ширині плечей, і візьміться за неї на рівні плечей.
- Витисніть гумку над головою, повністю випрямивши руки.
- Контрольовано опустіть руки назад до рівня плечей.
- Вдихайте під час опускання, видихайте під час жиму вгору.
Поради щодо техніки
- Лікті спрямовані радше вперед, ніж у сторони.
- Напружте м'язи кору, щоб підтримувати хребет протягом усього руху.
- Зберігайте пряму поставу: не відхиляйтеся назад і не прогинайте спину.
- Тримайте зап'ястки над ліктями.