Жим гирі лежачи (Kettlebell bench press)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на горизонтальну лаву, стопи стоять на підлозі, у кожній руці Kettlebell .
- Тримайте гирі на рівні грудей.
- Контрольовано витисніть гирі вгору до повного випрямлення рук над плечима.
- Повільно опустіть гирі назад до рівня грудей, тримаючи лікті під кутом близько 45 градусів до тулуба.
Поради щодо техніки
- Не дозволяйте зап'ясткам заламуватися назад: тримайте їх у нейтральному положенні для стабільності й безпеки.
- Тримайте верхню частину спини та сідниці притиснутими до лави.