Жим гантелей лежачи (Dumbbell bench press)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на горизонтальну лаву, стопи на підлозі, у кожній руці Dumbbell .
- Тримайте гантелі на рівні грудей.
- Контрольовано витисніть гантелі вгору, доки руки повністю не випрямляться над плечима.
- Повільно опустіть гантелі назад до рівня грудей, тримаючи лікті під кутом приблизно 45 градусів до тулуба.
Поради щодо техніки
- Не дозволяйте зап'ястям прогинатися назад: тримайте їх у нейтральному положенні для стійкості й безпеки.
- Тримайте верхню частину спини та сідниці притиснутими до лави.