Ексцентричні віджимання

Ексцентричні віджимання (Негативні віджимання, Pushup eccentric, Negative pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні Plank , плечі над зап'ястками.
  2. Контрольовано опустіться, доки груди не торкнуться підлоги.

Поради щодо техніки

  1. Тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в кульшових суглобах. Можна також тримати легке положення Hollow body .
  2. Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.
  3. Тримайте голову в нейтральному положенні (без Neck flexion ).
  4. Тримайте лікті близько до тіла під час опускання, не розводьте їх у сторони.
  5. У верхній точці висувайте плечі вперед ( Shoulder protraction ).

Ризики

  1. Ексцентричні тренування можуть швидко довести тіло до межі: починайте з дуже малого обсягу (1-2 повторення за раз) і прогресуйте обережно.

Схожі вправи

Обладнання