Дровосек с гирей (Kettlebell woodchop)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы

Техника выполнения

1. Встаньте, широко расставив ноги, и наклонитесь, отводя таз назад
2. Держите гирю обеими руками сбоку
3. Махните гирей от одного бедра по диагонали через тело к противоположному плечу.
4. Подконтрольно опустите гирю и повторите

Советы по технике

1. Набирайте инерцию за счёт таза и ног.

Похожие упражнения

• Дровосек стоя на коленях
• Круговые движения руками перед собой с отягощением
• Жим одной гири над головой
• Подъёмы одной руки вперёд
• Жим гантели над головой одной рукой

Оборудование

• Гиря