Горизонтальна планка лежачи на спині з підйомами ніг (Horizontal supine plank leg lifts)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз

Техніка

1. Підтримуйте горизонтальне положення Supine plank .
2. Підніміть одну пряму ногу до стелі.
3. Опустіть її назад і повторіть іншою ногою.

Поради щодо форми

1. Не дозволяйте вашим стегнам провисати під час підйому ноги.
2. Тримайте підняту ногу повністю прямою.

Подібні вправи

• Торкання носка в позі столу
• Резистентне згинання коліна лежачи
• Одноногий підвищений місток для сідниць
• Підвищений місток для сідниць
• Згинання Джефферсона

Обладнання

• Підвищена поверхня