Одноногий підвищений місток для сідниць (Одноногий спадниста тяга стегон, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, однією стопою на піднесеній поверхні, а іншу ногу випряміть вгору.
  2. Відштовхніться стопою та активуйте ваші Glutes , щоб підняти стегна якомога вище.
  3. Робоча стопа залишається плоскою на піднесеній поверхні.
  4. Повільно опустіться і повторіть.

Подібні вправи

Обладнання