Глибокі віджимання в псевдопланші з ногами на підвищенні (Глибокі віджимання в псевдопланші під нахилом, Feet-elevated deep pseudo-planche pushup, Decline deep pseudo-planche pushup, Decline deep PPPU)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Передній зубчастий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз

Техніка

1. Поставте стопи на підвищення, а руки на міні-бруси.
2. Нахиліться вперед, плечі попереду зап'ясть. З часом намагайтеся нахилятися сильніше, щоб перенести більше ваги на руки й менше на стопи.
3. Виконайте віджимання.
4. Опускайте тіло нижче рівня рук, щоб збільшити амплітуду.
5. Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.

Схожі вправи

• Корейські віджимання на брусах
• Віджимання з ногами на стіні
• Глибокі віджимання
• Віджимання з ногами на підвищенні
• Алмазні віджимання від підвищення

Обладнання

• Міні-бруси
• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка