Віджимання на трицепс від стіни

Віджимання на трицепс від стіни (Французький жим біля стіни, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте обличчям до стіни й, нахилившись уперед, упріться в неї руками. Що далі стопи від стіни, то складніша вправа.
  2. Згинайте руки, опускаючи лікті вниз, доки передпліччя не ляжуть на стіну.
  3. Відштовхніться у вихідне положення й повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Не розводьте лікті в сторони: тримайте їх близько до тулуба. Притиснуті до стіни передпліччя мають бути вертикальними.
  2. Не згинайтеся в кульшових суглобах: тримайте м'язи кору напруженими, а тіло в прямій лінії від стоп до плечей.
  3. Відводьте лікті від стіни й наближайте до неї одночасно.

Схожі вправи

Обладнання