Висяча активна розтяжка (Hanging active splits)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Середній сідничний м'яз
• Малий м'яз сідниці

Техніка

1. Висіть і розведіть ноги у позиції поперечного та поздовжнього шпагатів.

Подібні вправи

• Просунутий підйом колін у висі
• Підтягнення колін до грудей
• Висіння плечей з втягненням і розширенням
• Підтягування лопатки
• Утримання

Обладнання

• Високий висячий пристрій