Висока тяга (High pull)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи на ширині таза, носки трохи розвернуті назовні, Barbell над серединою стопи, гомілки близько до грифа, але не торкаються його.
- Візьміться за гриф хватом зверху трохи ширше за таз і злегка зігніть ноги в кульшових і колінних суглобах,
- Тягніть вагу вгору, розгинаючи кульшові, колінні й гомілковостопні суглоби, і тримайте її близько до тіла.
- Коли вага дійде до рівня грудей, швидко зігніть лікті й підніміть їх високо, підводячи вагу до підборіддя.
Поради щодо техніки
- Починайте підйом ваги силою ніг.
- Тримайте вагу близько до тіла протягом усього руху.
- Зосередьтеся на плавному й контрольованому підйомі, спрямовуючи вагу вгору руками.
- Контрольовано опускайте вагу у вихідне положення.