Викочування на фітболі (Stability ball ab rollout)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Поставте перед собою Stability ball і покладіть на нього руки.
2. Повільно перекотіться вперед на передпліччя, доки тіло повністю не випрямиться.
3. Потім перекотіться назад у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Постійно тримайте Abs напруженим, зберігаючи Pelvic tilt назад.
2. Тримайте руки й ноги прямими.

Схожі вправи

• Компресія зігнувшись на фітболі
• Зворотний птах спиною
• Птах спиною
• Групування в планці на фітболі
• Двостороннє повзання джедая

Обладнання

• Фітбол