Бічні скручування з обтяженням (Нахили вбік з гантеллю стоячи, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи Dumbbell або Kettlebell в одній руці.
- Покладіть іншу руку на стегно або за голову.
- Нахиліться вбік у напрямку ваги, опускаючи її до коліна.
- Напружте протилежний бік, щоб підняти вагу назад, виходячи за межі вертикального положення.
- Виконайте всі повторення, потім змініть бік.
Поради щодо техніки
- Нахиляйтеся лише вбік: не нахиляйтеся вперед чи назад і не розвертайте стегна.
- Не піднімайте плече тієї руки, у якій тримаєте обтяження.