Перенос гантелей над головою (Dumbbell overhead carry)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте прямо, тримаючи над головою однією рукою гантель або гирю.
- Напружте м'язи кору й тримайте руку повністю випрямленою над головою.
- Почніть іти, зберігаючи пряму поставу й роблячи контрольовані кроки.
- Під час ходьби вага розгойдуватиметься, і вам потрібно стабілізувати її на ходу.
Поради щодо техніки
- Зберігайте нейтральне положення хребта й не нахиляйтеся вбік.
- Напружте м'язи кору, щоб стабілізувати тіло й не прогинатися надмірно.
Ризики
- Стежте за тим, що вас оточує, щоб не спіткнутися: пам'ятайте, що ви тримаєте велику вагу в нестійкому положенні.