Перенос гантелей над головою (Dumbbell overhead carry)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть з прямої стійки, тримаючи вагу над головою однією рукою (гантель або гиря).
- Задійте м'язи кора і тримайте руку повністю витягнутою над головою.
- Почніть ходьбу, зберігаючи пряму поставу і роблячи контрольовані кроки.
- Ходьба створюватиме рух у вазі, яку ви повинні стабілізувати під час руху.
Поради щодо форми
- Зберігайте нейтральне положення хребта та уникайте нахилу в один бік.
- Задійте м'язи кора, щоб стабілізувати тіло та запобігти надмірному прогину.
Ризики
- Будьте уважні до свого оточення, щоб запобігти спітканню або падінню: пам'ятайте, що ви працюєте з великою вагою в нестійкому положенні.