Бічні нахили на римському стільці з обтяженням

Бічні нахили на римському стільці з обтяженням (Бічні нахили під кутом 45 градусів з обтяженням, Бокова гіперекстензія з обтяженням, Гіперекстензія на косі м'язи з обтяженням, Бічне розгинання спини з обтяженням, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте боком на подушку тренажера Roman chair , стегно на подушці, щиколотки зафіксовані під валиками.
  2. Тримайте снаряд Weight plate або гантель біля грудей чи в руці.
  3. Контрольовано опустіть корпус у бік до підлоги по дузі.
  4. Напружте Obliques , щоб повернути верх тіла у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте таз рівно й рухайтеся строго в бік.

Схожі вправи

Обладнання