Wyrzuty nóg z deski do przysiadu (Plank squat thrust)

Mięśnie

• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Plank , trzymając dłonie pod barkami.
2. Wyskocz obiema stopami w przód w kierunku dłoni do niskiego przysiadu, nie odrywając dłoni od podłoża.
3. Natychmiast wyskocz stopami z powrotem do pozycji Plank .
4. Powtarzaj w równym tempie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ląduj miękko na przedniej części stóp, z ugiętymi kolanami.

Zagrożenia

1. Obniżanie bioder w fazie deski obciąża dolny odcinek pleców.
2. Twarde lądowania obciążają kostki i kolana.

Podobne ćwiczenia

• Burpee z pajacykiem
• Pajacyki w desce
• Kip-up
• Skoki w stoliku
• Wyskok ze świecy

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)