Wyciskanie na suwnicy jednonóż (Wyciskanie jedną nogą na suwnicy, Jednostronny leg press, Leg press jednonóż, Single-leg leg press, One-leg leg press, Unilateral leg press)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Usiądź na suwnicy i ustaw jedną stopę na środku platformy.
2. Opuść platformę, zginając kolano w kierunku klatki piersiowej, aż do uzyskania kąta 90 stopni.
3. Odepchnij platformę stopą z powrotem w górę, do pełnego wyprostu nogi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj płynny ruch w dół i unikaj gwałtownego opuszczania platformy.
2. Utrzymuj kolano w jednej linii z palcami stóp.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady przednie z jednym hantlem
• Wykroki z obciążeniem
• Przysiady przednie z kettlebellem
• Boczne ciągnięcie sań
• Martwy ciąg w postawie kickstand

Sprzęt

• Suwnica