Allongez-vous sur le dos avec les avant-bras au sol le long du corps, paumes vers le bas.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
Appuyez vos avant-bras contre le sol pour soulever le haut du dos, les hanches et les pieds (les hanches restent près du sol sans le toucher), de sorte que seuls vos avant-bras touchent le sol.
Maintenez la position, puis redescendez avec contrôle.
Conseils de forme
Appuyez vos bras vers le bas et vers l'arrière ( Shoulder extension backward ) plutôt que de vous appuyer sur vos coudes.
Gardez vos genoux serrés contre votre poitrine : plus le groupé est compact, plus c'est facile.
