Planche supine coudes tournés vers l'extérieur (Elbows turned-out supine plank)

Muscles

• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Trapezius moyen
• Grand dorsal
• Grand rhomboïde
• Triceps brachial (chef long)
• Trapèze inférieur
• Infra-épineux

Technique

1. Allongez-vous sur le dos, les coudes fléchis à 90 degrés.
2. Ouvrez vos mains sur les côtés.
3. Poussez dans le sol avec vos coudes et vos talons pour soulever tout votre corps en ligne droite.

Conseils de forme

1. Gardez votre poitrine relevée et les hanches alignées avec vos épaules.

Exercices similaires

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Équipement

• Sol (mains ou corps)