Commencez en position de Supine plank , avec les doigts pointant vers vos pieds ou sur le côté.
Penchez-vous lentement vers votre tête pour mettre plus de poids sur vos bras et moins sur vos talons.
Penchez-vous suffisamment pour qu'il soit difficile de maintenir la position pendant plus de 15 à 20 secondes, mais pas au point de ne pas pouvoir la maintenir plus de 5 secondes.
Cet exercice peut être un bon moyen de travailler l' Shoulder extension backward sans équipement et de progresser vers des exercices comme le V-sit et le Pike forearms victorian .
Conseils de forme
Abaissez vos épaules ( Shoulder retraction ), loin de vos oreilles.
Gardez vos jambes tendues.
Évitez de tendre votre cou vers l'avant : gardez-le neutre, en regardant le plafond.