Drapeau chandelle tuck avancé (Presse dragon tuck avancé, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)
Arbre de compétences
Technique
- Allongez-vous sur le sol, face à vous, les bras le long du corps.
- Pliez les genoux et gardez les cuisses perpendiculaires au torse.
- Poussez sur vos bras pour soulever votre corps, en pliant les épaules (qui restent au sol).
- Continuez à vous soulever jusqu'à ce que vos hanches soient au-dessus de vos épaules, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
Conseils de forme
- Ne vous enroulez pas : tout votre dos (à l'exception des épaules) doit se soulever du sol en une seule fois, et non pas section par section.