Commencez dans une position Plank et retournez vos mains pour placer le dos de vos mains sur le sol, sous vos épaules, avec les doigts pointant vers l’intérieur.
Abaissez-vous avec contrôle jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
En montant, essayez d’étendre complètement vos bras. Si la flexibilité de votre poignet ne le permet pas, étendez-vous autant que possible.
Conseils de forme
Former une ligne droite des épaules aux pieds : pas de flexion au niveau des hanches. Vous pouvez également utiliser un léger Hollow body .
Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure.
Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).