Pompes lances (Pompes mains plates levées, Spear pushup, Straight palm raise pushup)

Muscles

• Fléchisseur radial du carpe
• Fléchisseur ulnaire du carpe
• Long palmaire
• Long abducteur du pouce
• Fléchisseur profond des doigts
• Fléchisseur superficiel des doigts
• Long fléchisseur du pouce
• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur

Technique

1. Effectuez un Pushup et remontez avec juste assez d’élan pour soulever vos mains plates du sol, en ne gardant que le bout des doigts touchant le sol.
2. Gardez cette position du bout des doigts (« lance ») pendant une seconde avant de redescendre les mains puis tout le corps.

Conseils de forme

1. Former une ligne droite des épaules aux pieds : pas de flexion au niveau des hanches. Vous pouvez également avoir un léger Hollow body .
2. Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure.
3. Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
4. Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
5. Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).

Exercices similaires

• Thorough wrists warmup
• Soulèvement paume genou
• Sun salutation A
• Pompes sur les poignets
• Pompe sur les doigts

Équipement

• Sol (mains ou corps)