Pompes explosives sur le bout des doigts (Pompes libérant les doigts, Hands-release fingertip pushup, Explosive fingertip pushup)

Muscles

• Fléchisseur superficiel des doigts
• Fléchisseur profond des doigts
• Long fléchisseur du pouce
• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur

Technique

1. Effectuez un Fingertip pushup , et poussez de manière explosive en remontant, pour permettre à vos doigts de décoller du sol en haut.

Conseils de forme

1. Gardez votre Abs engagé et une Pelvic tilt postérieure.
2. Les bras sont près du corps - max 45° vers l’extérieur.
3. Descendez jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol.
4. Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
5. Répartissez le poids uniformément sur vos mains.

Exercices similaires

• Pompes lances
• Pompes écarté aériennes
• Pompes sur les poignets
• Pompe avec clap sur le torse
• Pompe avec clap

Équipement

• Sol (mains ou corps)