Pompe avec clap (Pompe pliométrique, Pompe explosive, Clap pushup, Plyometric pushup, Explosive pushup)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Partez d’une position Plank .
2. Pliez vos bras pour abaisser votre corps, jusqu’à ce que votre poitrine touche légèrement le sol.
3. Repoussez-vous de manière explosive et avec suffisamment de vitesse pour que vos mains ne touchent pas le sol, frappez-les ensemble et ramenez-les à leur position de départ avant que votre corps ne redescende.

Conseils de forme

1. Conservez une Pelvic tilt postérieure.

Risques

1. Si vous ne placez pas correctement vos mains avant d’atterrir, vous pourriez vous écraser le visage contre le sol. Soyez prudent.

Exercices similaires

• Pompes pieds levés
• Pompes écarté aériennes
• Pompes écarté avec bras levés
• Pompes aériennes
• Pompes bras levés

Équipement

• Sol (mains ou corps)