D'une position assise, les jambes tendues, pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol.
Placez les mains un peu derrière les hanches, les doigts tournés vers l'avant, et à peu près à largeur d'épaules.
Appuyez sur les mains pour soulever la poitrine, et appuyez sur les pieds pour soulever les hanches en alignement avec les épaules.
Gardez le menton rentré vers la poitrine ou laissez la tête partir en arrière en alignement avec la colonne vertébrale.
Conseils de forme
Ressentez l'engagement de l'arrière du corps pour vous soulever en position. Cela inclut les ischio-jambiers et les fessiers, ainsi que les muscles du haut du dos.
Gardez le nombril rentré vers la colonne vertébrale pour soutenir le soulèvement du bas du dos.