Recul en table (Recul crabe, Table top reach back, Crab reach)

Muscles

• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Trapèze inférieur
• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal

Technique

1. Commencez dans une position détendue Table top , avec vos doigts pointés vers l’arrière.
2. Tout en gardant les pieds à plat sur le sol, transférez votre poids sur un bras, soulevez vos hanches et pointez l’autre bras vers l’arrière.
3. Essayez d’avoir vos hanches plus hautes que vos genoux et votre bras libre aligné avec votre torse.

Exercices similaires

• Table
• Planche couchée
• Pont sur une jambe
• Pont sur un bras
• Table top long

Équipement

• Sol (mains ou corps)