Pont sur un bras (One-arm bridge)

Muscles

• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Deltoïde postérieur
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)

Technique

1. Commencez dans une position Bridge .
2. Déplacez votre poids vers un bras et soulevez l’autre bras.
3. Maintenez la position pendant un certain temps, puis répétez de l’autre côté.

Exercices similaires

• Pont sur une jambe
• Ponts sur avant-bras
• Pont sur les coudes
• Pompes de pont
• Rotation de pont élevé

Équipement

• Sol (mains ou corps)