Commencez en pont, les pieds sur une surface surélevée.
Poussez votre poitrine vers vos épaules jusqu'à ce que vos épaules soient aussi proches que possible d'être au-dessus de vos poignets.
Balancez votre jambe avant tout droit vers le haut avec vitesse et contrôle, tout en gardant la jambe d'appui active.
À mesure que la jambe avant s'élève, poussez fermement à travers le pied d'appui pour soulever vos hanches et déplacez votre poids au-dessus de vos épaules et de vos mains.
Gardez vos bras tendus, poussez activement à travers vos épaules et évitez de laisser votre tête tomber excessivement en arrière.
Lorsque vos hanches passent au-dessus de vos mains, votre corps devrait brièvement passer par une position de poirier en écart.
De là, continuez le mouvement en ramenant la jambe arrière par-dessus et descendez dans une position debout contrôlée. Les pratiquants plus avancés peuvent faire une brève pause en poirier en écart avant de terminer le mouvement.
Conseils de forme
Concentrez-vous à amener vos épaules au-dessus de vos poignets avant de tenter de basculer.
Générez de l'élévation en poussant avec la jambe d'appui, et non pas seulement en balançant la jambe avant.
Gardez les deux jambes tendues et pointées tout au long du mouvement, chaque fois que possible.
Si vous pratiquez la variation en descente montrée dans la vidéo, réduisez progressivement la hauteur de l'élévation jusqu'à ce que vous puissiez effectuer l'exercice depuis le sol.
