Pont sur les coudes (Dwi Pada Viparita Dandasana, Posture du bâton vers le haut, Elbow bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Allongez-vous sur le dos, les bras pliés au-dessus de la tête, en tenant vos coudes, de sorte que votre tête repose contre vos avant-bras.
  2. Pliez vos genoux pour placer vos pieds à plat près de vos fesses.
  3. Poussez sur vos pieds pour soulever vos hanches et votre poitrine vers le haut.
  4. Si nécessaire, bougez vos pieds afin d’obtenir plus de poussée.
  5. Essayez de placer vos épaules au-dessus de vos coudes.

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Équipement