Questo esercizio è un'ottima progressione verso il Handstand pushup , rendendo i requisiti per l'equilibrio e la forza delle spalle leggermente inferiori rispetto al Handstand pushup completo.
Mette comunque a dura prova le tue spalle. Se non riesci a mantenere questa posizione, potresti aver bisogno di dedicare più tempo a progressioni come il Pike pushup ed esercizi correlati.
Appoggia le mani a terra e piegati in avanti con le braccia piegate, come se stessi per fare una Crow pose , tranne che le ginocchia non poggiano sulle braccia.
Trasferisci tutto il tuo peso sulle mani e solleva i fianchi, mantenendo fianchi e ginocchia piegati.
Punta a un angolo di circa 90 gradi ai gomiti. La tua testa dovrebbe essere a pochi centimetri (o un paio di pollici) da terra.
Esecuzione
Cerca di mantenere i gomiti rivolti indietro piuttosto che in fuori. Questa è una posizione leggermente più difficile per le spalle, ma è anche più stabile e le proteggerà.
Rischi
Durante i tuoi primi tentativi di questo esercizio dovresti posizionare un oggetto morbido davanti a te, nel caso in cui tu cada di faccia.
