Ci sono diversi modi per entrare nella Handstand : puoi bilanciarti staccandoti dal muro, puoi saltarci direttamente, puoi spingerti in essa dal suolo, o puoi dividere le gambe. Quest'ultimo è generalmente più facile. Per farlo, posiziona le mani a terra, solleva una gamba e spingiti con l'altra, quindi unisci lentamente le gambe in alto.
Per riuscire a bilanciarti, dovrai affondare la punta delle dita nel terreno, in modo che il tuo centro di massa si trovi su una linea da qualche parte tra i polsi e la punta delle dita.
Quando fai diversi tentativi di bilanciamento, registra un solo set quando riesci a trovare il punto di equilibrio per almeno qualche secondo; se non riesci a bilanciarti e cadi, non registrare il set. Se hai troppa difficoltà a trovare l'equilibrio, lavora al muro ( Back-to-wall handstand o Chest-to-wall handstand ).
Bilanciare una handstand è un lungo viaggio e ci vogliono anni di pratica a molte persone per riuscirci; se ci perseveri, anche tu puoi farcela!
Esecuzione
Nello standard Handstand , il tuo corpo forma una linea retta dalle punte dei piedi alle mani. Questo richiede l'apertura delle spalle (180 gradi Shoulder flexion backward ), mantenendo un Pelvic tilt posteriore e attivando gli Abs ("risucchiando l'ombelico verso l'interno").
Può anche aiutare stringere le gambe tra loro e puntare i piedi, per creare tensione in tutto il corpo.
Rischi
Assicurati di sentirti a tuo agio a cadere prima di tentare questo esercizio senza un muro. Quando cadi a causa di uno sbilanciamento (troppo peso in avanti), il modo più semplice per uscirne è fare una "piroetta", che si esegue muovendo una mano in avanti (generalmente la mano dominante) e facendo un movimento che assomiglia a una ruota.
Assicurati di riuscire a sostenere il tuo peso prima di tentare, per evitare di cadere a testa in giù a terra. È necessario un Back-to-wall handstand di 30 secondi.
Come con la maggior parte degli esercizi di equilibrio sulle mani, questo crea molta tensione nei polsi - assicurati che siano ben riscaldati prima di praticare, per evitare di farti male.
