Da una posizione eretta, piegati in avanti mantenendo le gambe tese e metti le mani a terra proprio davanti ai piedi.
Sposta lentamente il peso in avanti verso le mani, finché i piedi non riescono a sollevarsi da terra.
Non appena i piedi si staccano da terra, divarica le gambe lateralmente. Aprire le gambe in questo modo ridurrà la leva.
Fai perno sui fianchi per sollevare le gambe.
Una volta sollevate le gambe, riuniscile in posizione di Handstand , quindi inverti il movimento.
Esecuzione
Un errore comune è permettere alle spalle di chiudersi (= ridurre l'angolo delle spalle e inclinarsi maggiormente in avanti). Questo rende l'esercizio, che è già difficile da iniziare, molto più difficile dal punto di vista della forza (e più simile ad una Planche ). Quindi concentrati sul mantenere le spalle il più aperte possibile; a tenere i fianchi, le spalle e le mani impilati verticalmente.
