Stai in piedi, piegati in avanti e metti le mani a terra proprio davanti ai piedi.
Sposta lentamente il peso in avanti verso le mani, finché i piedi possono sollevarsi da terra.
Fai perno sui fianchi per sollevare le gambe.
Mantieni la posizione di Handstand per alcuni secondi, quindi inverti il movimento.
Esecuzione
Un errore comune è permettere alle spalle di chiudersi (= ridurre l'angolo delle spalle e inclinarsi maggiormente in avanti). Questo rende l'esercizio, che è già difficile da iniziare, molto più difficile dal punto di vista della forza (e più simile ad una Planche ). Quindi concentrati sul mantenere le spalle il più aperte possibile; a tenere i fianchi, le spalle e le mani impilati verticalmente.
