Unoszenie nóg w desce poziomej tyłem (Horizontal supine plank leg lifts)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Utrzymaj poziomą pozycję Supine plank .
2. Unieś jedną prostą nogę w kierunku sufitu.
3. Opuść ją z powrotem i powtórz drugą nogą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie pozwól, aby biodra opadały podczas podnoszenia nogi.
2. Utrzymuj uniesioną nogę całkowicie prosto.

Podobne ćwiczenia

• Przyciąganie kolan w leżeniu z oporem gumy
• Dotykanie przeciwnej stopy w stoliku
• Mostek biodrowy na jednej nodze z nogą na podwyższeniu
• Skłony Jeffersona
• Nożyce w pozycji arch body

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka