Przyciąganie kolan w leżeniu z oporem gumy (Przyciąganie kolan do klatki z oporem, Marsz psoas w leżeniu, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)

Mięśnie

• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Połóż się na plecach z krótką gumą oporową założoną wokół stóp i stopami na podwyższonej powierzchni.
2. Unieś biodra do długiego mostka
3. Nie opuszczając bioder, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, pokonując opór gumy, a drugą nogę trzymaj prosto.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogę niepracującą prosto
2. Nie wyginaj pleców, utrzymuj Pelvic tilt do tyłu, aby zaangażować pośladki

Podobne ćwiczenia

• Mostek biodrowy z nogami na podwyższeniu
• Skłony Jeffersona
• Mostek biodrowy na jednej nodze z nogą na podwyższeniu
• Unoszenie nóg w desce poziomej tyłem
• Unoszenie nóg w desce poziomej

Sprzęt

• Krótka guma oporowa
• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka